Dexa को बारेमा जानकारी पाउन सकिन्छ

माफ गर्नुहोस्, म यस विषयमा कुनै विशिष्ट जानकारी फेला पार्न असमर्थ भएँ। यदि तपाईंले डेक्सा को सन्दर्भमा कुनै विशेष कुरा भन्नुभएको छ भने, कृपया थप जानकारी दिनुहोस् जसबाट म थप सटीक सहयोग दिन सकूँ। डेक्सा शब्दले विभिन्न सन्दर्भहरू अँगाल्न सक्छ, जस्तै कि डेक्सामेथासोन भन्ने औषधि वा बोन डेन्सिटी मापनको लागि प्रयोग हुने डुअल-एनर्जी एक्स-रे एब्सोर्प्टियोमेट्री (DEXA) स्क्यान। यदी तपाईं कुन सन्दर्भको बारेमा सोध्नुभएको हो भनेर स्पष्टीकरण दिनुभयो भने म त्यस अनुसार मद्दत गर्नेछु।

Here are some expert tips for managing negative thoughts:

1. Acknowledge and Label Thoughts: Recognize and acknowledge your negative thoughts without judgment. Understanding that these thoughts aren't factual or necessarily true can diminish their impact. This process involves labeling the thoughts to create distance from them and accepting them as part of your mental landscape 1 2.

2. Designate Time for Negativity: Instead of constantly battling negative thoughts, allocate specific time to acknowledge them. During this time, express all your negative thoughts freely, then move on with your day without dwelling on them. This method aims to compartmentalize negativity and prevent it from spreading throughout your thoughts 3.

   • 

     1

     Navigating Negative Thoughts

     00:47:32
   • 

     2

     Managing Negative Thoughts

     00:06:57
   • 

     3

     Managing Negative Thoughts

     00:23:44
   • 

     4

     Overcoming Negative Thoughts

     00:47:15
   • 

     5

     Embracing Negative Thoughts

     00:05:27
   • 

     6

     Managing Anxious Thoughts

     00:03:36

3. Seek Support and Build Routines: Lean on mentors or friends for support when you feel overwhelmed by negative thoughts. Establish routines that make you proud, such as regular workouts or meditation, which can help reduce negativity by promoting a sense of accomplishment and well-being 4.

4. Embrace Meditation and Mindfulness: Engage in mindfulness practices to observe your thoughts without reacting. Meditation can help you see your thoughts as transient and not inherently meaningful unless you assign them significance. This awareness allows you to let go of negativity more effectively 5 6.

5. Replace Judgmental Language: Avoid using judgmental terms like "should" or "shouldn't" when thinking about your actions or thoughts. This self-criticism can amplify negativity. Instead, focus on what you can learn from your thoughts and actions without creating guilt 3.

By incorporating these strategies, you can develop a healthier relationship with your thoughts and foster resilience against negative thinking.

Here are some tips to manage negative thinking, translated into Nepali:

1. विचारहरूलाई मान्यता दिनुहोस् र लेबल गर्नुहोस्: तपाईका नकारात्मक विचारहरूलाई मूल्यांकन नगरी मान्यता दिनुहोस्। यी विचारहरू तथ्य वा साँचो हुनुपर्छ भन्ने छैन, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले विचारहरूको प्रभावलाई न्यूनीकरण गर्न सक्छ।

2. नकारात्मकताका लागि समय तोक्नुहोस्: निरन्तर नकारात्मक विचारहरूसँग लड्ने ठाउँमा, विशेष समय तोकेर, यी विचारहरूलाई स्विकार्नुहोस्। त्यस समयमा, तपाइँका सबै नकारात्मक विचारहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा व्यक्त गर्नुहोस्, त्यसपछि त्यो विचारमा नपाली बाकी दिन प्रदान गर्न बाट जोगिनुहोस्।

3. समर्थन खोज्नुहोस् र दिनचर्या बनाउनुहोस्: जब तपाईलाई नकारात्मक विचारहरूको कारणले थकावट लाग्छ, तब तपाईंका मित्र वा सल्लाहकारको समर्थन लिनुहोस्। नियमित व्यायाम वा ध्यान जस्ता दिनचर्याहरू बनाउनुहोस्, जसले तपाइँको आत्मविश्वास र खुशि बढाउन मद्दत गर्दछ।

4. ध्यान र माइन्डफुलनेसलाई अंगाल्नुहोस्: तपाइँको विचारहरूलाई प्रतिक्रिया नदिई ध्यान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। ध्यानले तपाइँलाई तपाइँको विचारहरूलाई क्षणिक र निहित अर्थ नभएको रूपमा देखाउन मद्दत गर्दछ।

5. निर्णयात्मक भाषालाई परिवर्तन गर्नुहोस्: "गर्नु पर्छ" वा "गर्नु हुँदैन" जस्ता निर्णयात्मक शब्दहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाइँका विचारहरू वा क्रियाहरूबाट सिक्न प्रयास गर्नुहोस् र दोष महसुस नगर्नुहोस्।

यी उपायहरूलाई अपनाउदा तपाइँ आफ्नो विचारहरू संग स्वस्थ सम्बन्ध स्थापना गर्न सक्नुहुनेछ र नकारात्मक सोच प्रति प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्नुहुनेछ।